書法姿勢與太極拳相通的訣竅 @ 鬆靜清雅如仙境般的書法藝術

書法姿勢與太極拳相通的訣竅

養好書法姿勢能養身、養意、養氣，達到鬆靜快樂，怡心養性、自在歡喜。鬆與靜及正確的姿勢與運筆，書法更能飛快進步，在快樂學習中，享受書法飄逸的人間仙境。

本人對書寫姿勢的說明，是依太極拳的原理來闡述說明的。其中站姿與太極拳的【進入平立—觀無極】極為相似，所以能神清氣爽、站五小時不累，背部經脈(督脈)久之更為舒通，背部毛病(如骨椎側彎、五十肩)自然痊癒。

本人以太極拳為專長，所教學生數人為太極拳教練，其一曾為太極拳理事長。台中市中國醫藥大學的太極拳研究社是本人所創立的。

本人站寫書法已有十多年沒有累感，每次可以寫五小時以上，幾乎沒有累的一天。而近日學生們進步很明顯，已有五位學生告訴我，他們也可以站二小時寫書法很舒服，一點也不累。

壹、神舒體靜的姿勢訣竅

一、執筆虛靈，坐姿鬆柔挺展，神情由鬆入靜

1.、身體要求能中正安舒、神適體靜、虛靈頂勁、一氣貫串

　身正、坐正，不僵硬板直，挺而鬆，由頭到骨盆成一直線，意念上從頭頂的百會穴凝聚，如有一懸絲向上拉 (此法是太極拳的【虛靈頂勁】)。全身與脊椎要坐得端正舒適，千萬不要有駝背或胸椎微彎的壞習慣。下巴後縮，放下肩膀，微微自然含胸，但不稍彎背。好的坐姿是【正而舒、挺而鬆、展而柔】，身體輕靈舒展，久坐不累，精神奕奕。以上說明源自於太極拳延伸心得之【中正安舒、神適體靜」。

2、腳底要落地生根，氣達腳底　腳底要全腳掌踏地，雙足分開約與肩同寬，並且站立書寫最好，其次若要坐寫，則全身五分之三重量在腳後跟上，五分之二在骨盆上，使骨盆承受壓力減至最輕最舒適。一般人厭惡寫字，因為「筆牢手痛、身僵神疲」，這是最主要的原因。

3. 腋下空展、手肘圓掤

手肘要血外展開，則腋下虛空展開，則腋下的穴道才能輸通，淋巴才能引流。兩手肘向外打開，不要太靠近胸部，這樣肺部呼吸比較暢。胸部不要靠桌子，離桌子約一個拳頭的距離。手肘圓掤、伸長、開展。如此才能使手部的六條經脈能通暢。(六條脈是肺經、心經、心包經、大腸經、小腸經、三焦經。)

4. 手掌鬆圓

左掌如太極拳的【美人手】，要合併、伸長又放鬆，鬆到指間有微縫。右掌虛空鬆圓、微伸展。左手中指放在正前方或微左，輕微摸紙，不能按壓，意在輕撫而不沈重。二手肘不要放在桌面上。意念是氣在骨中行，到達指尖，掌氣微漲。

5.【鬆意訣】：一意練鬆，全身鬆透，以展練鬆是太極拳的高深要領。需要長年久悟才能漸漸明白。不能明白【鬆字】的要領時，要以【上下展、左右展】開的方式來思想，才能領會其深意。

貳、執筆要領

一、執筆之妙訣　1、手：

拇指與食指合成中空的【眼睛】形狀，五指合成中空的蛋形狀。其中空與虛靈用筆的能力有很大的關連。右手指的拇指、食指和中指都要儘量伸展。掌心內的空間越大越多。這樣手掌就會很容易使轉。右手拇指與食指中指相對，合而輕捻筆，輕輕靠在無名指的指甲左上側邊，使筆與桌面成垂直，或微斜5-10度。此為最簡單容易的書寫法。

2、眼：使筆置放於右眼之前方，可以避免越寫頭越歪的壞習慣。大約與正前方相差10-15公分的距離。

二、用筆輕靈

握筆寫字不可用肌肉力，要輕握輕寫，用神經傳導，才能心筆合一。因為用筆的施力點, 不在肌肉, 在神經，不用力才是最高指導原則，反之用力寫字，吃力不討好，易酸易累, 手壓到痛，厭惡寫字，雖然練很久，還是很難進步，因為靠肌肉寫字，必然控制力弱, 穩定度差；不能心筆合一，不能揮灑自如。

執筆要求鬆而圓, 用筆要輕而靈,下筆不可重, 重則凝滯, 不爽力, 不快活,不輕靈則字死沈, 無力氣 (無生命力的意思), 輕筆的練習，是穩定能力的關鍵一般人用指力寫字, 所以線條必然抖動, 輕筆容易練就成穩定的功力, 重壓寫法易累, 控制力弱, 不能心筆合一, 用推筆寫字, 方法雖然不好, 但如果能輕筆寫, 久了, 穩度也會提昇。